mam takie pytanie czy jakbym ciwczyl np przenoszenie hantloi rozpietki na skosie brama i jakies wyciskanie plaska skos czy jakos tam albo wogle nierobil wyciskania zadnego czy to by mialo sens w bodownaiu masy klatki piersiwoej same takie cwiczenia bez wyciskania czy lepiej jets robic wiecej wyciskan czy wiecej rozpietek na jednym treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4) Jaką przerwę powinienem mieć między treningiem na siłowni a koszykówką? Jakiś posiłek pomiędzy zjeść? 5)Czy wykonując 5-6 ćwiczeń na klatkę nie przemęczam jej? (wyciskanie na płaskiej, na skos w górę, rozpiętki na skośnej w górę, rozpiętki na płasko, szerokim chwytem sztangę do góry klatki-małym ciężarem na koniec, wąskim nachwytem [...]
Witam! Wiek:20 Waga:80 Wzrost: 174 Staż:3 lata Mam tutaj do oceny plan brata który ułozył sobie i daje do sprawdzenia fachowcom czyli Wam:) Prosze o ocenę i doradzctwo. ROZKŁAD W TYGODNIU: Legs off Push off Pull aero/obiegi wolne/obiegi Pull: MC 5x5 Drążek szeroko nachwyt 4 x max Wiosło podchwyt 5 x 6-10 Uginanie ze sztangą 4 x 6-10 młotki 4 x [...]
Witam, Od 2 tygdoni zaczełem plan siłowy. Głównie zależy mi na sile klatki ponieważ wszytskie inne wyniki mnie satysfakcjonują. Mój plan na klatke wygląda tak; -wyciskanie na ławce poziomej 40%cm 1s 8 p,60%cm 2s 5p, 80%cm 5s 4p. -wyciskanie na ławce w skosie głową do góry 60%cm 4s 6p. -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 50%cm 4s 8p- [...]
ułożyłem taki plan ponieważ w planie fbw jest za mało ćwiczeń na klatkę piersiową chciałem poprawić kształt klatki i wydaje mi sie ze samo wyciskanie na płaskim w fbw nie wystarczy w poniedziałek(sama klata) wyciskanie płasko 4s po 12.10.8.6pow skos 3s po 10pow rozpiętki 3s 10 wtorek(wszystkie partie oprócz klaty) [...]
Otóż to Wyciskanie hantli na skosie/plaskiej chwytem mlotkowym oraz z supinacja . Chcialbym sie dowiedziec co w/w uchwyty pomagaja w rozbudowie klatki piersiowej ORAZ czy warto od czasu do czasu zamienic normalne wyciskanie na jedno z nich. pzdr Zmieniony przez - aT0cham w dniu 2010-01-10 19:10:09
Witam. Mam pytanie dotyczą♦ce treningu klatki piersiowej. Wykonywane przeze mnie ćwiczenia sztangą są następujące: 1. Wyciskanie na ławeczce Płaskiej. 2. Wyciskanie na skosie dodatnim. 3. Wyciskanie na skosie ujemnym. Teraz rodzi się pytanie w mej głowie, czy wszystkie te ćwiczenia robić tak jak dotychczas - czyli sztangą, czy zrobić któreś [...]
Hej! Prosiłbym o ocenę planu treningowego, coś dodać, usunąć, zmienić ? Martwego nie robię bo nie lubię. Mój cel to jedynie sylwetka, staż treningowy 1,5roku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW1 1. Split squad 3x8-15 2. glute bridge 3x8-12 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x5-8 4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę poziomą 4x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem, ale w wąskim uchwycie, często z dodatkowym obciążeniem. No i jak widać na zdjęciach, mam dość dużą klatkę, pomimo tego, że ostatnia moja wizyta na siłowni i wyciskanie na klatkę t było jaieś 8 lat temu. W jaki sposób, jakimi ćwiczeniami mogę zmniejszyć objętość klaty? Dzięki z góry za pomoc! Poniżej fotki: [...]
[...] masa. Myślałem nad takim treningiem klatki: pompki (z jakimś obciążeniem na plecach) na drążku (drążek nisko w futrynie, wiecie ocb ;) ) 4x max pompki z nogami w górze (ala wyciskanie na skosie) 4x max rozpiętki 4x 12 (mam takie podłużne taborety, niestety normalnie wyciskać się nie da, bo nie mam stojaków w domu i nie ma kto pomóc) To jest [...]
Witam, dziś 1 dzień na siłowni... nie miałem specjalnej koncepcji na trening a zależy mi na redukcji zrzuceniu trochę kilogramów. Złapałem trenera w s4 żeby mi rozpisał trening z racji że mam takową możliwość... ale i tak uważam że to trening trochę słaby "na kolanie pisany na szybkiego" Co o nim sądzicie ? : Ściąganie drążka wyciągu pionowego do [...]
Konkretnie chodzi mi o czesc treningu dotyczaca klatki. Wyglada ona tak: 1.Wyciskanie na plaskiej Prog 2.Wyciskanie na skosnej glowa w gore 3.rozpietki Wszystko jest ok tylko chce sprobowac wyciskanie glowa w dol i jak to wplesc do tego treningu??? moze zamiast wyciskania na skosie glowa w gore?? Przepraszam za chaotyczna wypowiedz.
Witam zabieram się na mój pierwszy trening HST. Wcześniej ćwiczyłem FBW i Splitem. - oto mój plan. Proszę o ocenę 15 pow. po 1 serii na każde ćwiczenie 10 pow. po 2 serie na każde ćwiczenie 5 pow. po 3 serie na każde ćwiczenie Nogi: -prostowanie na maszynie -wspięcia na palcach Klatka -Wyciskanie płasko -Dipsy Plecy -Ściąganie drążka wyciągu [...]
Czesc! Mam maly problem z progresja klatki piersiowej i bicepsa. Zauwazylem ze moj progres jest slabszy na tych 2 partiach miesni co do innych.Uzywam treningu z Pierwszy rok treningow podzielony na 3 Grzbiet/biceps, Klatka/barki/triceps, Nogi. Treningi sa co 2 dzien ale teraz planuje 3x z rzedu i jeden dzien odpoczynku bo mam wakacje i wiecej [...]
[...] ona z mięśniami brzucha,a nie tak jak moi znajomi mają ładnie zaokrągloną.I co tu zrobić?. Znacie jakieś ćwiczenia typowe na tą partie? chciałbym dodać że na siłce trenuje: wyciskanie płaskie,skośne,głową w dół i rozpiętki. Może coś źle robię- POMÓŻCIE Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 79kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Trenuje 2x w tyg sztuki walk MOJ FBW Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie /Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 Wyciskanie z klatki / zza karku 2s 12/10/10 Bic i tric bedzie rosnal razem z nimi, aczkolwiek nogi i plecy to dla mnie podstawa ale mysle czy lapki urosna cos? Zmieniony przez - [...]
[...] skos sztangielki, skos rozpiętki dół klatki idzie ładnie ale mam problemy z górną częścią więc zastanawiam się nad taką modyfikacją: 1. ławkę prostą wywalam całkiem: a. wyciskanie sztangielek na skosie b. wyciskanie sztangi wąsko na skosie c. rozpiętki na skosie co wy na to? zwłaszcza chodzi o sens a i b, czy nie powielają się za bardzo? czy [...]
Wiek: 15 Waga / wzrost: 62/175 Staż treningowy: okolo roku Cel cyklu: masa Stosowane już wcześniej suplementy : Stosowane wcześniej spalacze: Przewidziane finanse na cykl : 160 zl Mam 15 lat chciałbym zacząć brać kreatyna Olimp Mega caps 1250. Niektórzy mówią mi abym zaczął brać drudzy że nie. Jedna z osób twierdzi ze to strata czasu trenować [...]
Witam Serdecznie ! :-) Jestem nowym użytkownikiem tego forum :-P Na wstępie chciałbym, się z wszystkimi serdecznie przywitać. Postanowiłem w końcu się wziąć za siebie,i chciałbym już od dzisiaj zacząć ćwiczyć :-) Troszkę poczytałem, i postanowiłem spróbować z takim planem, jak myślicie ? TRENING: Poniedziałek, Środa, Piątek 1. PRZYSIAD 2. RDL [...]
